如何高效率精力旺盛意志力坚定的学习和工作？

如何高效率/精力旺盛/意志力坚定的学习和工作？

毛毛虫Claire，一起说说心里话~

从学生时代那个时候起，我身边就有同学说我精力旺盛。我起初没注意，但后来有个爱玩游戏的男同学说：“我觉得你是cd时间特别短。”我一脸懵。后来我去查了，才知道cd时间是游戏里人物的技能冷却时间。他的意思是说，别人可能需要100点毅力才做到的事，比如每天雷打不动地去图书馆自习，坚持夜跑，为了保持好身材心甘情愿地吃草（沙拉）这些事，在我眼里毫不费力，可能只需要10点毅力~然后我就可以快速cd，放下一个大招，学习一项新技能。

后来毕业了，一直到现在，也一直一直都听有人问我，你每天要工作，要带娃，家里上上下下大大小小的事都要打理，你哪来那么多精力？

我想了想，其实我一直告诫自己三件事。

1.

第一件就是永远集中炮火先击溃一个目标。

什么意思呢？我以前看过一本关于时间管理的书，里面说大多数人在工作的时候，其实都保持着一个“缓慢地耗散精力却一无所成”的状态。工作的时候，我清楚地知道自己注意力的高峰和低谷在哪个时段，然后再去安排我的日程~我不会吝啬休息时间，绷得太紧的弦也是奏不出来音乐的呀。

之前介绍过，我在集中注意力的时候会听一些白噪音来隔绝周围的声音，让自己的精神更集中一点。

白噪音的种类也会因为事情的不同而改变，我需要高度集中精力的时候，比如下午就要开一个紧急的学术会议，而我对主讲人的研究背景一无所知。那么我读文献的时候，就不怎么听变化率很高的白噪音，我会戴上一个隔音耳罩加上隔音耳塞，在一个密闭的小空间里死磕几十页厚厚的文献。但是比如我要做一些重要但不紧急的工作时，我就会听一些海浪，或者篝火劈里啪啦的声音（冬天听起来很暖和~）。比如我在工作之余，在一个惬意的下午读一些小说和散文的时候，我就会听一些下雨和雷鸣的声音。

总之，要根据工作内容和紧急程度来决定白噪音的内容，有时候变化率大的白噪音对紧急重要的工作来说，也是一种打扰~

2.

第二件就是训练自己“不挂像”的能力。

这是什么意思呢？大多数人在学习和工作的时候都不能保持一个平和的心境。我在学生时代也不例外，一大早一进入自习室，我就立刻开始想中午吃什么，想着想着，学习的注意力就下降了。更不好的是一些负面情绪的影响，比如我会因为和一个好朋友吵架而浪费一个期末考试前的下午，无心学习，并且这种状态还会影响我的考试状态~最近流行的那句话：我是一个没有感情的杀手！我觉得这个就是高效率的学习工作状态，不要把负面情绪（引起低落）和过于激动的情绪带入到专注的状态，不要把它们像一幅幅画像一样挂进我们的卧室。

3.

第三件就是主动地去输出自己的知识，尽量去量化、视觉化自己的工作。

刚读博士那会，导师告诉我，在开始一个课题之前，应该把这个领域的文献不论大小地通读一遍。于是我很听话地每天闷在实验室的自习房间里读得天昏地暗。那段时间我很刻苦，但是也很痛苦、很焦虑、很迷茫。

后来有一天中午聚餐，我难得地从浩如烟海的文献中抽出身来和实验室的其他人聊聊天。我一个做dry分析的博士同学就说：“我真的不喜欢wet lab work，因为做什么都没有我写代码让我有真实感、成就感。”

我在那一瞬间恍然大悟。原来那一段时间，我只是每天埋头于阅读和学习别人的研究成果中。每天下班的时候，除了昏沉沉的脑袋之外，我没有什么可以向导师交代今天的研究成果的东西，所以我才会陷入无限的焦虑之中。

所以第二天开始，我就学习着去主动摄取文献中的内容，在抛出一个问题的前提下从文献中寻找答案。一开始，我的critical thinking的能力很弱，基本发现不了别人研究里的问题。所以我就用了笨办法——把厚厚的文献一个字一个字地抄写下来。即使这样，每天下班的时候，我看着密密麻麻的笔记本，也会有一种今天做了很多有意义的事、今天取得了一些“肉眼可见”的进步的感觉，这对那时的我来说，是一个极为重要的正反馈了。

后来，我逐渐变得“聪明”起来，不仅在抄写的时候掌握了很多专业领域的词汇和论文固定的句式用法，还学会了从别人的研究中寻找问题。我会思考着在相同的课题下，面对相同的问题，我会怎样去设计实验流程？相比原文作者来说，我可能会遇到哪些问题？我可以获得更好的解决办法吗？如果不能，我应该去求助哪些人？后来文献抄多了，我甚至弄清楚了这个领域的学术圈子的构成是怎样的，这对我毕业后的工作帮助很大，我至今都很感谢那段“笨笨”的岁月。

最重要的是，我把这些思考都一一记录下来了。所以在每天完成工作的时候，我都能清楚地看到今天自己进行了哪些思考，取得了什么样的进步。把自己的工作量化后，这些思考不再是我脑海里一闪而过的流光电火，而成了我切切实实的财富。当我看到这些已经被量化过的努力时，那一份学术自信是无可替代的。

我不止一次从过去的记录本中寻找到了新的研究灵感。相比一些同学习惯在实验做完之后才写论文，我却是一边做实验、一边写论文，一边随时调整自己的研究轨迹，这样实验做完了，论文也就写完了。

在写毕业论文的时候，我仔细翻阅回顾了自己几年中的笔记本，发现自己的研究思路自始自终都是清晰的、有迹可循的，所以我的毕业论文写得相对轻松很多。

毕业之后，我也一直坚持这三个原则。所以说，别人眼里我意志力坚定，精力旺盛。而其实我的意志力不是靠撑的，是靠源源不断的正反馈和高效率工作带来的自信的，其实是一种享受。

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给大家分享我的点点滴滴也是一种坚持，这种坚持让我更加热爱生活了，你们呢？

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