发现我抑郁了,因为每天都胡思乱想！怎么办？

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全文共计3685字，预计阅读时长10分钟

我有个毛病，就是会间歇性地陷入胡思乱想的状态。

和朋友出去玩的时候，上台发言演讲的时候，投稿期刊结果还没出来的时候……当然还有现在，生孩子的时候和带孩子的时候。

不知道是不是身体激素的影响，我胡思乱想的频率比以前多多了：

豆豆在学校过得怎么样？会不会出什么意外？

我的工作怎么办？全职在家带娃，还是会对我的职业生涯有影响的吧？

感觉最近有点憔悴，拍照会不会不好看？会不会被黑粉嘲笑？

……

这些念头会不由自主地冒上来，分散我的注意力。这导致我有时候睡眠质量欠佳，情绪时好时坏。

我觉得思考是好事，但这种胡思乱想，不在思考的范畴内，被情绪驱使的情况更多，是一种非理性的东西。

等理智回笼，清醒地进行复盘，甚至会觉得有点好笑：这都是一些什么困扰啊？怎么能让这些乱七八糟的想法占据我那么多的时间精力呢？

它带来的负面影响远大于正面影响。

所以每次意识到自己在胡思乱想，我会下意识地去自我克制。

我发现有挺多人的情况跟我差不多，有时候被胡思乱想的思绪占据了太多的精力，却无法控制。所以今天呢，就想跟大家聊聊胡思乱想这件事。

“ 为什么我们老在

胡思乱想

”

我们为什么常常会想太多？我觉得主要有三个方面的影响。

?? 第一个方面，是个人性格影响。

有些人性格更加敏感，也更加在乎别人的评价。

他们更能注意到他人心情的变化，注意到气氛的变化，并且很容易把这种变化归咎到自己身上，转嫁成为自己的压力。

“他为什么会心情不好？”

“是不是我说了什么话伤害到他了？”

“是不是我做了什么不妥当的事情？”

遇到事情，他们首先会对自己进行反省。

其实说真的，跟这类人相处会很舒服，因为他们会很克制自己，同时在方方面面照顾到你，显得十分熨帖。不像跟有些自我的人打交道，他们首先是照顾自己，“我开心就好。”

但是一直保持敏感，对这样的性格的人来说，会是一种沉重的负担。为了能让别人舒服，往往先委屈自己；为了把事情做完美，就对自己过分苛责。

但有时候这根本就不是你的问题，甚至这跟你无关，你也解决不了。遇到这种情况，保持适当的钝感真的很重要。

我有个朋友就是这种类型的性格。好几个朋友到她家做客，她就一定要方方面面都给你招待到，绝对不能漏掉任何一个人，搞得特别复杂。

我们觉得很不好意思，就说你随便整点就好了。

我们都知道她的想法，就是不想怠慢、冷落任何一个人。但是作为朋友，我们知道她的为人，知道她已经做得很好了，就是稍有疏忽又怎么样呢？

我们自己招待客人的时候也会疏忽，这种小问题不会影响彼此的感情。

真正的朋友之间，不需要经常小心翼翼地去试探，也不需要你时时刻刻都，只要自然相处，就是一种很舒服的姿态了。

??第二，环境对个人的影响。

当你要面对不确定的环境时，就更容易想得多。

比如以前我去参加演讲比赛，那是我第一次参加这类比赛。那时候我不是很擅长公开发言，就怕自己表现不好导致太过丢脸。

看到前面的同学一个个胜券在握、信心满满的样子，我脑子里背了好几次的演讲稿内容都丢了。

当时我只剩下一些糟糕的想法：完蛋了，他们都表现得很好，应该都很有经验，只有我什么都不会。

上场之后也是，注意到别人的目光和视线后，我脑子里乱成一锅粥：他们为什么要这样看我？他们为什么要露出这样的表情？是不是对我有什么不满意？

天知道，我是怎么从台上走下来的。后来参加类似活动的次数多了，我才逐渐适应过来。

不过遇到一些我从未面临过的境况，我不熟悉的环境，结果未知的时候，我还是会在大脑里“开小差”。

所以我对这句话真的深有体验：未知才是最可怕的。

等结果明明白白的摆在你面前，你反而能接受了。可当结果未知，你本人又没有把握的时候，越容易发散思维，进行摇摆不定的思考。

还有一个方面，就是当情绪压力远大于身体压力的时候，我们越容易陷入胡思乱想的境地。

举个例子，在工地搬砖，一天到晚特别辛苦，回到家里只想躺下睡觉，你可能有时间去想东想西吗？肯定是恨不得争分夺秒地去休息的。

而如果一份工作对体力要求不高，但却是在高压、紧张的环境下进行，心理压力一定很大。心理压力大了，各种念头就会冒出来了。

就像我会吐槽，在家带孩子要比做科研累多了，也不一定是身体上的累，而是心理疲劳。

因为我要面对的是娃变幻莫测的情绪，我可能什么都不需要做，但仍需要时时着娃的情况，有个风吹草动、头疼脑热我就会紧张半天。

所以一天下来，我依然疲惫得要命，但因为身体能量充沛，想睡觉也不一定睡得着，反而容易发散思维，开始思考乱七八糟的东西。

“ 从现在开始

停止“胡思乱想”

”

我是如何应对这些“想太多”的情况的？

接下来我要给大家分享的是一些我自己亲测好用的方法，希望也能够帮到大家。

? 方法一：分散注意力法。

很多时候的胡思乱想，是因为你已经闲下来了！你有时间来处理这些多余的情绪了！

如果是这种情况，一定要给自己找点事情做。无论是听音乐、阅读、健身，还是去学习一门新的技能。让你的身体行动起来，别沉浸在悲春伤秋的思绪里。

如果你处于初级胡思乱想的阶段，也就是自控力比较强，随时可以停下脑海的想法，那可以用阅读、学习等的需要沉浸式体验的方法转移注意力。

如果你胡思乱想的程度较深，也就是说，存在无论如何都学不进去、看不进去，就是在跟自己的意志进行争斗的情况，那就比较适合听音乐、健身、散步这类方法。

这类方法不需要占用太多的脑力，却能够将你从复杂、纠结的思考中解脱出来。

你也可以先进行初步解脱，再进行阅读、学习之类的深度转移注意力法，叠加使用，效果更好。

忙，

永远是治愈想太多的第一剂良药。

?”方法二：发泄法。

你可以选择将这种情绪、想法倾诉出来，可以跟朋友诉说，也可以诉诸于日记本或是网络文章。

有人说感觉我生孩子这么忙，公众号也一直保持推送。

可能一直我的铁粉发现了，这段时间的推送其实要比之前的内容更有情感变化。

说真的，我这段时间的想法变多是真的。然后感觉写公众号、写微博等等的时候，就是把自己的一些想法整理、输出出来。

写完之后，我明显感觉到自己的思路变得更清晰、也更轻松。

哪怕你已经通过自己的思路整理，想明白这些情绪的来源和去处了，一直憋在心里，也容易给自己造成太大的负担。

反倒是直接写出来、直接说出来，这部分负担就从你身上消失了，你才能彻底将它丢到脑后，整理好自己的心情。

所以每次跟大家分享我的想法、观点，又恰好能帮助到大家的时候，我是很开心的。

?方法三：替代法。

当我们开始胡思乱想时，总是喜欢把事情往坏处想。而且也往往是这些负面思想，将我们进一步拖进胡思乱想的深渊，难以自拔。

“他对我是不是有意见？”

“事情变得这么糟糕，

是不是已经没有挽回的局面了？”

“完了，一定是我把这些事情都给搞砸了。”

越想我们就越慌张，

越慌张我们就越喜欢想。

如果你无论如何都没办法控制自己脑海里的那个声音，那就继续想吧，不过要换一种方式：往好处想。

“我整理这份资料整理了很长时间，

相信一定能有一个好结果吧。”

“这是我专门为他准备的惊喜，

我还挺了解他的喜好的，相信他一定会喜欢吧。”

“我已经有了很大的进步，

无论结果怎样，我都做好心理准备了。”

你需要给自己积极的心理暗示，而不是自我恐吓。如果一定要胡思乱想，把一件事往好处想，可以让你获得一定的安心和信心，让你快速平静下来。

过度思考，

其实是一种内耗。

你以为你是在做万全的考虑，但事实是，你现在的想法往往是脱离实际的，过度焦虑和复杂化的思考让你无法清晰地看待问题本身，可能会让你造成错误或过度反应。

你需要做的，是从“情绪化思想”中解脱出来，再去考虑怎样采取措施。

大家可以在评论区聊聊，你是否有过“想太多”的经历？你是怎么处理那些庞杂的想法的？

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