你还在用玩手机来放松大脑吗？聊聊那些我们错误的休息方式！

适合在读硕/博研究生，初级科研/研发人员，想深造的本科生

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如何只用10个小时，就掌握学术生涯的所有科研核心技能？

全文共计3556字，预计阅读时长9分钟

我写过很多学习方法、时间管理的文章来帮助大家提高效率。

但我最近发现很多小伙伴只顾提升效率了，忽视了一个非常重要的问题，那就是休息！

而且很多人（包括我在内）对正确的休息也有一定的误解。

咱们来做个小测试，看看你有没有中招：

工作学习的间隙，你会用刷新闻、看剧、聊天、逛淘宝等方式来放松大脑吗？

其实，这些都是不正确的方式，只会进一步消耗你的脑力。

想知道这是为什么吗？

想知道正确的休息方式到底是什么吗？

别着急，继续看下去吧~

01

我最近在知乎上看见一个观点，答主说：熬夜工作本质上来说意味着懒惰。

确实是这样。

大家想想我们为什么会熬夜工作学习呢？就是因为白天没完成任务啊。

说到底这就是个人时间管理不当的锅。并且，不能按时睡觉也是不自律的表现。

我以前经常熬夜工作，因为每天如果我不能将既定的工作完成，就会非常愧疚自责。

白天的放纵只能用晚上的睡眠来还。

说实话，我每次熬夜效率都很低，但下一次熬夜前又迷之自信地觉得这次效率一定会很高。也是没谁了。

慢慢地，熬夜成为了我心中完不成任务时的一种解决方案。虽然事实证明这种方案行不通，还导致我白天越来越不自律……

把压缩休息时间作为解决方案，我白天就会心安理得地想：“没事，现在我不做晚上还有十几个小时可以做，我今天肯定能完成这件事的，不差这一时半会儿。”

一般这么想之后我这一天基本就废了，绝对的刷剧、外卖、游戏一条龙，不会再碰半下工作。说好的晚上熬夜完成工作呢，一般也不会执行。

所以要用熬夜代偿我们白天没完成的工作学习任务是不现实的。

不可否认的是，还是有少数人熬夜不是为了补偿白天的懒惰，而是想进一步利用晚上的时间。

对于这部分小伙伴，我也不推荐你们这么做，因为熬夜是真的损害身心健康。

02

休息时间不足对身体各器官系统的巨大伤害已经是大家耳熟能详的事情，我就不再炒冷饭了。

但它对于我们的心理和社会生活的影响大家或许还不太了解。

今年二月份，北大有一个研究表明：睡眠不足会对人的认知、情感和人际交互产生诸多影响。

对于个人而言，睡眠不足会导致我们对别人情绪的共鸣能力（情绪共情)和判断能力（认知共情)降低，也会使我们更易怒。

在社会生活中，睡眠不足也有许多负面影响，比如它会让我们变得更自私、更不信任他人、在社交上更退缩、更有攻击性。

简单来说，休息不足会使我们情绪变得不稳定。

我在之前的文章和大家说过，稳定的情绪是好状态的基础。有兴趣的小伙伴可以看看这篇文→美好的人生 从学会管理情绪开始……

大家想想，一个暴躁易怒、容易自怨自艾、共情能力差的人，会得到领导的赏识吗，会交到知心的朋友吗。

当然不会了，人人都恨不得敬而远之呐。

要想真正提升效率，不能只注重一些显而易见的事情，比如目标设置、时间规划，还要留意那些容易被忽略的事情，就比如充足的休息时间。

对了，想减脂或者保持体重的小伙伴们知道吗，睡眠不足会让人渴望更高卡路里的食物。

哥伦比亚大学的研究员做过一项实验，他们让25个体重正常的志愿者分别睡4小时和9小时，再检测他们看见蔬菜和高热量甜食时大脑的反应。

实验表明，“大脑内的奖励中心在睡眠不足的情况下，会分外渴望那些不健康的食物。”

所以，还坚持在熬夜一线的小伙伴们，权衡一下到底还要不要继续熬夜吧！

03

千万不要将压缩休息时间作为 “时间不够用” 的解决方法。

刚刚我们说了，充足的休息时间是高效率的基础。要完成工作学习任务，你应该做的是合理利用白天的时间，做好时间管理。

白天2小时能做完的事情，为什么要在晚上花成倍的时间来做呢。这种假努力除了让我们自我感动，加重身心的疲惫之外，毫无作用！

生完第二个宝宝后，我现在的时间严重不够用。所以越来越意识到，时间才是我们每个人最重要的资本。

事实上，有多少人能用熬夜将白天没有做到的事情补回来呢。

虽说有些小伙伴的生活也很规律：坚持凌晨睡觉，中午起床工作。如果你是自由职业者，这样做不影响你的正常工作生活，那没问题。

但对于大多数学生和上班族来说，这是不现实的。对大部分人来说，熬夜就意味着压缩休息时间，这绝对是弊大于利、得不偿失的。

04

对于正确休息的方式，其实我们有很多误区。

刚刚做的那个小测试大家还有印象吗。看剧、聊天、刷新闻八卦等不能让我们的大脑得到休息，反而会使其更加疲惫。

?? 尴尬，前几天我还跟大家说我休息的时候喜欢网上冲浪呢，今天就被自己打脸了。真是不查不知道，一查吓一跳啊。

大脑和身体其他部位的休息方式是不同的。

剧烈运动之后，身体的疲惫只需要我们回到安静状态，不一会儿就又能恢复元气满满。

大脑就不一样了，正常来说它始终保持着运转，即使睡觉也不例外。

这里给大家插播一个冷知识。

你们知道其实一天内的最佳记忆时间不是早上，而是睡觉前的15分钟吗。

如果这时你思考了一个问题或是记了一个知识点，在你睡觉的七八个小时里，勤劳的大脑会一直自动帮你分析这个问题。

第二天醒来，你看似和睡觉前一样，其实潜意识里已经完全不同了。

不过大脑的这个特性有利也有弊就是了。

就比如，要想真正让我们的大脑停止运作，获得休息，不是那么容易的。当然这也不绝对，对于我来说这点就不太难。

但如果你睡不着了，要想让大脑进入安静状态，有三个方法大家可以试试~：

1

冥想。

这个办法我听太多人推荐过了，冥想不像很多小伙伴想象的那么高不可攀，它其实是瑜伽的一种。

建议刚入门的冥想者找一个安静温暖的环境，或盘腿，或直坐着，闭上眼睛，调整呼吸。

在这个过程中你会先经历一场头脑风暴，这时你要做的就是将注意力集中在呼吸上，不断将扩散的思维拉回，慢慢就能找到状态了。

据说每天冥想15分钟，你会明显发现自己的变化。冥想会让你的情绪更稳定积极，思维更敏捷，效率更高，据说还有助于大脑皮层面积的增加，使大脑灰质变厚。

翻译成人话就是：你会变聪明！

怎么样，有没有心动~

2

小憩。

我们的大脑每天会接收太多有用的、无用的信息，又有自动处理信息的能力，所以使用越久，脑中越是一团乱麻。

睡眠能非常有效地帮助大脑清除无用信息，恢复巅峰状态。

我是每天坚持睡午觉的，不管有多忙，15分钟的午觉时间也一定要挤出来。

我无数次给小伙伴们安利午觉，不知大家有没有试过。其实如果你中午实在抽不出空，或中午不困，也可以选择其他时间小憩，问题不大。

记得今年疫情最严重的时候，有段时间我的午觉能睡到下午四五点，一觉醒来昏昏沉沉，不知今夕何夕。

大家千万别学我，小憩的睡眠时间最多不要超过半小时，不然就会进入深度睡眠，产生睡眠惰性，适得其反。

3

运动。

这个方法我在之前一篇文章里有提到过→聊聊如何做到长时间保持高效学习，不过那时没有和大家细讲原因，今天咱们来唠唠。

其实，运动之所以能振奋精神，是因为机体分泌的一种叫多巴胺的物质。

这个物质很多小伙伴可能会觉得熟悉，我们谈论爱情的时候总cue它。

事实上，多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，是一种兴奋性递质，能让人变得愉悦兴奋。

并且也不用担心运动后我们会迅速蔫下去，因为运动后一段时间内，多巴胺分泌还会保持增长。

在效率总也提升不上去的时候，大家可以反思一下是不是休息方式有问题。

别总闷着脑袋往前冲，也要想想是不是忽视了自己的感受啊。

写完这篇文我也要休息去了，希望今天的分享能帮到你哦，下次见啦！

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