留学生焦虑（美国留学读研选学校吗好吗）

很多小伙伴问，关于留学生焦虑（美国留学读研选学校吗好吗）的相关问题，今天本站编辑就给大家整理了关于留学生焦虑（美国留学读研选学校吗好吗）全部问题，希望对你有帮助！

如何有效解决留学期间的焦虑情绪？

都已经2021年了，留学生在求职和人际交往的中还是会被贴上很多标签：家境好啊、出国就是玩啊、学历水分大啊.......

留学生的痛苦只有留学生本人懂，独自在外求学不仅要保证课业成绩，适应生活习惯的变化，还要调节内心的负面情绪。

造成留学生焦虑情绪和压力的原因主要有以下几个：

拖延症： 觉得作业难，无从下手，所以一拖再拖，等到 deadline 临近才开始动手，导致期末压力山大。

不够自信： 面对新的朋友不敢主动社交，在平时的group work 和 presentation 不敢表现自己，事后又会对自己产生不满的情绪。

期望过高： 从小家里人就很看重我的成绩，加上自己本来就要强，所以我特别害怕成绩不理想，复习期间压力特别大。

本文就来和大家聊一聊，如何有效解决留学期间的焦虑情绪，以及压力过大的问题。

#01 减少一个人独处的时间

感受到压力大的时候，千万不要一个人在房间憋着，因为独处很容易胡思乱想让压力越来越大。

和同学多聊聊天或者外出走走，都可以转移注意力，在交流的同时你可能也能获得新的想法，让压力得到释放。

#02 尝试Plan B

我的同班同学由于基础太差，感觉自己怎么都学不会，于是他找到学院的supervisor，跟她说不学了，要回国。

supervisor的建议是不妨drop掉一门课，先上3门，看看考试结果怎样再说。

虽然挣扎到最后他回家算了算学费，最后还是硬着头皮学了下去，但这个折中的办法还是让我同学心里轻松了一些。

#03 不要对结果过于看重

如果承压能力很差，就不要太过注重结果，大部分国外大学也有为国际学生提供帮助的部门。

大论文可以约时间让他们帮忙修改一下文章语法啊用词啊，小论文可以在自己写完之后找他们提提意见，不是说一定会改出高分，但一般会有比较正面的反馈，可以为自己增添一点信心。

#04 让自己忙起来

说了这么多，其实最终让我改善状态的只有一件事，那就是让自己忙起来！

期末考试期间，我开始本能的泡图书馆占座位，等到缓过神儿来，已经考完了，而且最后成绩也都不错。

其实很多事情没有想象的难，自己也能做到，而且做起来也并没有想象中的痛苦。不管是学还是玩，如果是真的想做，而且fully occupied，哪有时间担心做的不好？

以上就是为大家总结的留学解压小技巧~最后，预祝所有留学生都可以赶走压力，高分毕业！

留学不敢一个人呆着，经常紧张焦虑应该怎么办？

《纽约时报》网站文章称，耶鲁大学研究人员2013年发布的一项研究发现， 45%的中国留学生称出现抑郁症状，29%的人称有焦虑症状 。 这是许多留学生都会有的情况，所以也不用太过担心，主要还是找到出口让自己能好好度过这些焦虑时刻，获得更好地成长~

当面临压力时，自己如何努力做出缓解？以下方法可以尝试。

1、直接宣泄

哭泣。哭泣是发泄负面情绪的最好方式。

心理学家研究发现，人因情绪激动流出的眼泪含有高浓度的蛋白质，这些蛋白质是由于精神压抑而产生。眼泪可以将这些致郁的化学物质排出体外，减轻心理压力。

当然了，如果你实在哭不出来，那就……

倾诉。

当遇到不顺心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。

破坏。

可以找一张白纸，把这一张纸想象成自己的负能量，慢慢一点一点撕碎这张纸。在撕纸的过程中，负能量也一点一点被“撕碎”了。

2、转移情绪

运动。

压力大、心情不好的时候可以参加 体育 运动，通过 体育 运动来保持身体活跃度，从而提高神经可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。

不仅如此，当你因为运动累得筋疲力尽时，不愉快的心情会归于平静，负面情绪也会大大消散。

做一件自己喜欢的事。

在盛怒的时候做一件自己喜欢的事，让自己从不愉快的情绪中转移出来，投入到一件享受的事情中。看一场 搞笑 的电影，唱一首喜欢的歌，吃一顿热爱的 美食 ，去 旅游 看看这个世界，让自己沉浸在喜欢的事情中，忘记所有的不愉快。

3、做出理性改变

改变负面的思维方式。

需要适当改变思维方式， 别让自己“钻了 牛角尖” ，一直陷入负面的情绪中无法自拔。同时可以适当放低对自己的要求，可以把“高不可攀”的大目标分割成可以看起来容易实现的“小目标”。

如果你的沮丧来自于没法融入，那就多参加一些社交活动或者社团，总能找到有共同爱好的朋友；如果你的焦虑来自于成绩不佳，那就去找一个“学霸”当朋友，看看能不能向他学习好的学习方法，养成他的学习习惯；如果你的焦虑来自己于求职焦虑，那就去参加求职培训、找实习使自己的简历能够更加金光闪闪。

希望在国外的你可以保持一个良好的心态，该佛系的时候就佛系，该奋发图强的时候就好好学习。最重要的是 学会调整自己，学会适当发泄 。

你好，很高兴为你解答。

这种情况，总是出现紧张和焦虑的现象，首先要减轻生活和学习压力，其次要多交朋友，学会和朋友倾诉，同时要培养自己的兴趣爱好，多进行户外运动，建议你最好放假出去 旅游 ，放松心情。要寻找适合自己的方法释放压力，比如跑步、唱歌、打球等，如果症状不能缓解，就要去医院心理科就诊。

还可以转移自己的注意力。这种情况，自己一定要相信自己，鼓励自己。在一个环境当中，受到了压抑的情绪，你可以到另外一个环境当中去，转移一下地点来进行缓解。或者，年纪合适的话，耍朋友，就很少有单独一个人的机会了。[捂脸][捂脸][捂脸]

希望我的解答对你有帮助。

我不是心里医生，所以没有办法从这个角度给你什么意见。我就说说我的看法和之前的一点经验。

处在一个尴尬的境地中，如果还继续坚持一直的习惯是不会有什么好转的。我的经验是，当我的心态和状态在一个快要陷入绝境的思维局限的时候，自己所处的环境就会决定你会往什么样的方向发展。特别是：一个人独处。而且，还有很多自己独自思考的时候。

自己想一个自己想的已经陷入困扰的问题，很容易钻牛角尖。

我能给你的办法就是：

要不找一个会聊天的人，帮你走出一个思维的困局，要不主动出去找一些人主动的做一些社交，花点心思跟大家做一些其他事情，再者，让自己忙起来。把心思放在其他的事情上。

留学不敢一个人不呆着，经常紧张焦虑，可能是很多留学生都会遭遇到的问题，这也是很多家长在送孩子出国留学前需要考虑的问题，所以不是所有孩子都可以适合去国外留学的，在送孩子出国留学前，务必要培养孩子的心理承受能力和独立自主能力等各方面综合素质。这样才可以避免去国外发生的这样事情！

当然要是遇到这种情况，最好可以随时和家长进行沟通，告诉自己的近期状况，平常也是试着多结交朋友，增加自己业余活动，避免独立活动，造成孤立状态！当然由于国外交朋友和国内交朋友不一样，所以需要入乡随俗，这样才可以开阔自己的心境！

要是自己的情况很严重，那么可以适当回国疗养一下，看看自己到底适不适合继续去国外留学，这样可以避免心理疾病恶性发展！

紧张焦虑每个人都不同程度的存在，多加强心理的疏导，不要发展为抑郁了。同时，也要试着坚强和独立，自信多多时，早日调解过来。

那就回来呗

焦虑症可以休学吗高中

是否需要休学还是要根据病情。
如果可以兼顾学业和治疗就不需要休学。
焦虑症是可以申请休学的，但是在家没有得到很好的疏导也是会加重病情。
焦虑症又称焦虑性神经症，以情绪焦虑、过分担忧、焦急、恐慌等为主要特征。可分为广泛性焦虑和惊恐发作两种形式。患者持续性出现与现实情境不符的过分担心、紧张、害怕，广场恐怖或社交恐怖，方可确诊为广泛性焦虑；而惊恐发作患者平时生活中与常人无异，惊恐障碍每月发作三次以上，一旦发作，患者会突然出现极度恐惧的心理。

为什么这么多中国留学生会抑郁？

随着海外留学生数量的不断增多，留学生自杀的事件时有发生。就在几天前，一名在美国康奈尔大学念大四的中国留学生小田，选择在公寓中结束了自己的生命。

耶鲁大学（YALE）研究人员发布的一项调查数据发现，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状，29%表示自己有焦虑症状，而美国大学生整体的抑郁症和焦虑症比例只有13%。另一些包括澳洲和英国学校在内的高校调查也收到了类似的反馈。

那么，究竟是什么导致了这些学生的抑郁与焦虑？

A、学业压力

作为学生，对于大部分人来说，尽管语言障碍和文化差异等挑战令人头痛，但是，其中最严酷的问题，莫过于学业压力。

虽然出国前做了巨大的努力也做了准分的准备，但多数中国留学生并没有真正理解美国高校教育模式的要求。因为在之前十多年的学习经历中，他们更适应以结果为导向的学习方式，而这无疑和美国强调分析过程及批判性思维的学习方式相冲突。

因此，在这样的前提之下，学生们越努力，越有可能会加深他们在国外的挫败感。他们一堆堆精心整理的笔记并不能促成一篇论文提纲。历史考试问的问题往往是关于假设情景的看法，而非他们努力记住的历史事件。这一切无疑令人灰心。

B、无法获取导师信任

而另一个常常被人忽略的问题在于，中国留学生很难和学术导师建立富有成效的关系，而这无疑加深了他们的挫败感。

在此前美国西南部一所大学针对19名中国研究生的调查中，他们都表示他们的压力来自很难取得导师的信任。甚至有人担心，语言上的障碍可能会让导师怀疑他们的智力水平。

而另一些人坦言，晚上有时候一宿一宿睡不着觉，翻来覆去的想自己白天和导师聊天时候词不达意的地方，比如不愉快的谈话，或者给导师的邮件中是不是有措辞不当的地方......

这些问题似乎非常的普遍，事实上，很多美国学生也会遭遇类似的窘境。但是对中国学生来说，这些问题显得尤其困扰。

因为他们从小接受的观念是前途与学业成绩的好坏有莫大关系。然而在出国留学之后，这样光明的幻想往往反过来给他们带来强烈的不安感。

C、高额学费后的经济压力

同时，对于很多中国留学生来说，他们的压力还来源于对于失败的恐惧——失败的代价是不能想象的。绝大部分中国学生是支付全额学费来美读书，每年的开销高达五六万美元，而这大约是目前中国城镇居民人均可支配收入的十倍。

因此，在中国留学生中，很多来自工薪阶层的孩子都是父母倾尽毕生积蓄，或者卖掉房子才送出国的。尽管在父母方面，为了孩子的未来，他们会毫不犹豫地慷慨解囊，但是孩子的压力并不会因为慷慨而减少——

那些来自深圳、长沙、北京等各个城市的孩子们，他们在努力跟上学校进度的同时，难免还在为经济上的压力而辗转反侧。

此前芝加哥一名中国留学生在接受媒体采访时曾经表达了一种留学生的普遍焦虑：她的成绩是否配得上工薪阶层的父母为自己付出的大笔学费，而这种焦虑甚至远超出高考的焦虑。

而最近一次的毕业生工资调查，似乎更加重了他们在这一层面上的焦虑：据中国与全球化智库和智联招聘在2017年9月联合发布的报告显示，超8成海归月薪低于1500美元——而这个数字，仅略高于国内高校毕业生。

D、无法向心理咨询师求助

共同的困惑和焦虑，让留学生们自发地结成同盟互相求助。但是，即便是对于那些最开放的学生来说，接受精神治疗仍然是一个遥远的概念。

尽管，在此前多次发生的中国留学生自杀或猝死事件后，学校在发布给全校学生的信件中总会在最后提到心理咨询的热线及咨询方式等等，然而对于留学生来说，似乎仍显得杯水车薪——

耶鲁大学此前的调查中发现，尽管中国留学生中出现心理问题的比例惊人，但是只有27%的人知道学校中有心理健康咨询的服务，而真正咨询过的同学，只有4%。

而在这些进行过心理咨询的同学们看来，它的存在似乎也是颇为鸡肋：除了等待周期的漫长和咨询时间的有限，更大的窘境是——语言障碍正是很多中国学生压力的根源，所以他们很难用英语去表述自己的困惑和情绪。

而那些端坐在心理咨询室的咨询师们，可能和中国唯一的联系就是吃过熊猫快餐（一家经营美国化中式快餐的连锁餐厅）的外卖，所以让他们理解中国留学生对于家里美味饭菜的怀念，似乎并不现实。

目前，一些学校咨询顾问领导的支持小组和外展项目，正在得到亚裔学生的支持，而海伦高也表示，希望这些项目能够扩展到中国留学生中，让大学雇佣那些适应良好的中国留学生担任社区顾问，为那些适应不好的同学提供帮助。

“中国学生在大多数美国校园中都是规模最大的国际学生群体......大学管理者应该更加努力满足他们的心理需求——至少像这些学生努力被大学录取那样的努力。”

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