如何克服孤独，做一个内心丰盛的人？

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前两天看到朋友圈有人发了这张图，说很害怕。

说自己明年就30岁了，但是远离家人，工作中也没有什么朋友，还是单身一人。每天晚上回家觉得莫名的孤独，很多次都是听着悲伤的音乐，流着泪入睡。

说实话，太理解这种心情了，因为我自己也经历过。

其实真正意义的单身，是学校毕业后的4~5年的时间。这段时间没有家人、同学，也没有情人陪伴在身边。

感觉很孤苦，时间难打发，精神没寄托…可是，你也要知道，这几年也是一生中独一无二的日子，有特别意义的几年。你学会了独处，独立思考、自主决断、隐忍、忍耐……

别说你现在单身一人还在独居，就算你已经结婚生子，我想很多人依然会有孤独的感觉。

不是单纯的“独自一人”，而是内心的“空虚寂寥”。

但孤独又是每个人生命中都需要直面的一种感受，没法避免，因为它是生命的“存在性体验”。

即使你被众人包围，每天party不断，那种莫名涌上心头的失落无助感还是会让你在夜深人静时紧紧的抱住了自己。

一直都有朋友抱怨，伴侣不理解我，父母还总埋怨我，朋友同事领导就更别说了，怎么会体会到我的内心感受呢？

那么在生活中，我们应该如何对待这类“孤独感”？

做一些“产出型”活动

其实“孤独感”简单来说，就是希望与他人建立某些联结但却无果。那么一个人怎么才能与他人建立联结呢？

要知道很多人都有社恐呀？建立联系谈何容易呢？

这里需要分享两个概念，“产出型活动”和“消耗型活动”。

● “产出型活动”指的是可以创造产品和价值的活动。

比如创建一个app供消费者使用，这种产出就会在某种程度上与他人产生联结，改变他人的生活体验的同时，自己也能获得成就感。

比如我有个朋友，典型的宅男。但他很喜欢收集资料，慢慢的他自己就建立了一个资源库，免费让大家下载数据和有用的文件。

我曾经问过他，你做这件事又不盈利，是什么支撑你付出了巨大的时间和精力呢？

他说因为有成就感，并且感觉自己不再是那个“被抛弃被忽略”的人，原来还有这么多人需要他喜欢他。

《遅咲きのヒマワリ 》

● “消耗型活动”一般都需要有别人在场才能建立联结。

比如喝茶逛街唱歌旅游，这些事情一个人做，会略显无聊和尴尬。并且产生的影响和体验也就仅仅局限于一个人，无法和其他人共情。

没有他人在场，就很难建立联结，无法建立联结，就会感到孤独。

所以当你感觉孤独时，不要强迫自己去做上面这类“消耗型活动”，而是做一些“产出型活动”。

因为对于我们个人而言，感知到价值和得到一些正面影响，就能够消除一些孤独。

所以当你感受到孤独时，不妨专注当下，做一些能让自己产生价值的工作。即使朋友之间建立一个群，分享些打折信息也是好的。

《本杰明·巴顿奇事》

培养自己独处能力

啊，独处这个问题说了很多次了。

人生的第一件大事是发现自己，因此人们需要不时孤独和沉思。只有在独处的过程中，才能把注意力倾注到自己身上，找到自己真正感兴趣的人和事，才能真正开始为自己而活。

培养自我的独处能力，其实就是培养这两个能力：专注力、独立思考能力。

● 专注力的培养：

我曾经也是个缺乏专注力的人，印象最深刻的就是大学第一个学期，仿佛把一切都还给老师了，脑子无法专注到任何一件事情上，也无法深度思考，所以成绩惨不忍睹。

后来意识到问题痛定思痛，我就先从作息上调整，开始早起，也就是下面要提到的这点。

① 做一个晨型人。

其实开始并不知道应该从哪里入手去改变和提升自己。感觉早起是唯一能做的事情了。

正是这一个偶然的行为，让我突然大脑开窍了一般！

如果想要获得高专注力，不要去用市面上说的这些碎片式的时间管理法，真正对于培养专注力来说有效的工作方式，是让自己获得大段的，连续的，不会被打扰的时间。

只有一个完整的长段时间，才能让你有机会沉浸在工作中，甚至进入“心流”的状态。

在这种状态下，你的灵感非常丰富，思维也很清晰，工作效率非常高，你甚至能从中获得愉悦感。

我也是开始早起之后发现，原来每天比别人提前一小时醒过来，可以完成一天的单词背诵，还能做两篇听力或者一篇阅读理解。

包括最近也一样，我们搬家到布里斯班后不知道怎么自发的开始比原来早醒来2小时。

在这两小时内我可以把一天重点内容集中做完，白天就可以开开心心的陪孩子玩耍。

人一天的时间是固定的，但不同的时间段，每个人的精力和效率都是不同的。

对于大多数人而言，清晨的时间段是最好的工作时间。

这是因为，清晨的时候，很多人都还在睡觉，我们的社交圈尚未活跃，不会有微信、电话来打扰你，我们可以安心享受一段完全不用担心被打断的时间。所以，早起做一个晨型人是培养专注力的好习惯。

感兴趣的还可以看看这篇：生活管理 | 早起和晚睡的效率到底哪个高？Morning Bird or Night Owl?

② 今日事今日毕

在GTD（时间管理的一种理论）里有一个重要的理念，就是清空你大脑的内存，使得你的大脑随时处于灵活的状态，因此拥有高效的思维能力。今日事今日毕，就能很好达到这种效果。

这个之前也写过一篇长文，大家感兴趣的可以看看这里：学习干货分享 | 为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环？

●独立思考能力培养：

为啥“独立思考“和“孤独感”也息息相关呢？或者说，很多人觉得越是有独立思考的人，才越孤独吧？因为：

如果一个爱好思考的人，

孤独会给他更大的空间去思考。

一个享受孤独的人，

思考会给他更多的理由去孤独。

下面想给大家提出另外一个概念“主动成长”。

① 选择主动成长

主动成长和被迫成长的人有何不同，可以用刚参加工作的两类人进行对比：

? 选择主动成长的人在参加工作时，除了所接手的新工作之外，还每天思考如何改进工作，分析行业优秀案例，主动看书听课学习充电，并针对自己的工作进行反思总结。

?选择被动成长的人每次成长主要靠工作的大变动，可能要半年成长一次，大部分的时间都在成长低潮期。简单来说就是这类人不会主动去做些什么，只能靠大环境来改变自己。

主动成长当中提到的「改进工作」、「案例分析」、「总结反思」等，都需要一个重要的能力就是“深度独立思考”，只有深度独立思考，才能帮我们更快掌握做事的核心能力。

② 对某件事感兴趣。

其实在我自己很抑郁的那段时间，就发现一个问题，就是我很难对一件事产生兴趣，也无法从任何事情中获得乐趣。

这是一个很不好的信号。如果你发现自己有这个苗头，一定要重视起来，采取一些自救的措施。

而当你对一个事物真正从内心关心的时候，大多数时间你会来思考这件事，并且努力搜集这方面的信息。

比如你走在菜场，可能想到原来这个东西可以这样摆放呀，那我自己的展台这样布置会怎怎样呢？

如果你时时把要做的事情放在心上，也比别人有更多地信息进行筛选，逻辑和观点的提取，与此同时，独立思考的能力也会被提升。

《遅咲きのヒマワリ 》

这篇文章说是克服孤独，其实我的内核是希望大家可以与孤独共处，与其害怕孤独，不如在孤独中成长，be strong be happy！

朋友们记得经常来看看我呀，

可以把我设为「星标」☆~

步骤如图：

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