作为留学生，你需要学会管理自己的负面情绪。

近年来，随着选择留学的人数逐年增加，留学生的心理健康问题越来越受到关注。

有的学生心理上没有做好出国留学的准备，出国后无法应对各种负面情绪的干扰，影响了自己的学习生活。

其实，在留学策划和申请的过程中，很多顶尖名校不仅要求极高的GPA和标准化考试成绩( TOEFL、雅思、SAT、GRE、GMAT )，还要求学生有较高含金量的专业实践经验和公益活动经验，因此中国留学党和家长面临多重心理压力

因此，对学生和家长进行周期性的心理疏导，缓解焦虑，提高抗压能力成为我们的重要工作内容。

A来自北京某重点中学。

从小学、初中到高中，她都是一如既往的精英，意外地被美国一流大学录取。

但是，她所属的“荣誉班”却凝聚了全世界的天才少年，无论她多么努力，成绩在班里都是倒数第一。

一贯优秀的她不能接受“山外有山，人外有人”的规矩，更不能接受自己不是精英的事实，最终在大二时患上了抑郁症，休学返校后继续学习

我们发现孩子们的消极情绪大致可以分为以下几类。

1、初次出国，不适应环境

从熟悉的环境到“人与地合一”的西方世界，一些留学生一时无法面对与国内截然不同的生活环境和文化背景，选择逃避，陷入负面情绪中无法自拔。

“无力”可能是刚出国的留学生最感受到的词汇。 一个人在异乡，没有以前的朋友，自己只能一个人面对语言障碍和陌生的环境。

正式课程开始一段时间后，有些学生会否定或怀疑自己，不愿社交或结识新朋友。

初来乍到，中国留学生对海外生活的好奇心和新鲜感，在自己与现实环境的格格不入中消失，时而消极，时而萎靡。

在这种情况下，建议多和父母、家人、朋友沟通，或者向学校的心理咨询师求助以缓解焦虑。 不能以“传喜讯不担心”的态度对此视而不见或回避。

如果放任消极情绪的蔓延和发展，学生可能对海外生活完全失去信心和动力。

2、“孤独感”如影随形

如上所述，由于不想结识新朋友，中国留学生常常面临社会挑战。

因为身边的很多同学都是在与自己不同的环境中长大的，所以很难遇到脾气相投、三观相投的朋友。

这不仅让“孤独感”均匀地渗透到每个中国留学生的生活中，也加重了他们对环境的不适应和抵制。

一项研究显示，44.9%的中国留学生在留学期间曾感到孤独。 有同学表示，夜深的时候，是“思乡之念”，遇到了没有熟悉的家人和朋友，平时只能用不熟悉的语言勉强交流的陌生人，遇到困难没有人帮助自己，只有在少数快乐的时候

面对这些问题，我们建议每个留学生走出心底的“徘徊区”，积极接受这种“不安”的陌生生活。

3、在学业上也同样“压力很大”

另一个不可忽视的现实是，中国留学生的负面情绪不仅来到国外，还多少贯穿于留学生活之间。

即使平静地度过了最初的适应期，他们也会马上面临越来越大的学业压力。

m先生坦言，留学期间，学习压力远远超过孤独和不适应环境对自己的影响。

“我们每周都有处处测验，每月也有小组活动。 无论规模大小，每次的成绩都记入期末的总成绩，一刻也不能放松，精神紧张。 在图书馆的话，有时一整晚，天亮也不知道。

“我认为这是留学生典型的生活模式。

期末考试期间，宿舍、教室、图书馆“三点一线”生活几乎成了所有人的标配。

巨大的学习压力会给很多学生带来烦躁和不安的情绪。

与此相对，我们建议将巨大的学习任务分成几个小单元，分配给更长的周期来完成，而不是提前几天在Deadline上完成复习任务。

每次实现小目标，都可以给自己适当的报酬，比如在当地看电影，去附近的城市，来来去去的旅行。 除了缓解学习压力，这些积极的自我暗示也能成为学习的动力，长期形成良性循环，一点也不使留学的日子变得痛苦。

除了上述应对措施外，如何最大限度地防止负面情绪的发生呢？ 还建议留学生做以下事情：

1 )接受自己

心理学是有规律的。 一个人得到的正面评价越多，他/她的心情就越积极；相反，负面评价越多，心情就越消极。

据了解，许多留学生在国内成绩出众，但出国后没有比自己更有优势，至少有一半的班级比自己强。

那个时候，刚强的孩子容易陷入无尽的自我否定，变得抑郁。

我们总是习惯先寻找自己的缺点和不足，而不是对自己的欣赏和肯定。

是一句老话。 地球上没有两个叶子。 每个人都是世界上唯一的存在。

所以，我们必须善于接受自己的不完美。 世界很大，所以很多东西不是最好的，而是更好的。

2 )做一个简单的“乐天派”

美国心理学家曾经对来自不同国家和地区的数以万计的人进行了调查，发现“幸福与种族、年龄、职业、地位、财富没有内在联系”。

所以，在平时的生活中，越简单越开心。

这里的“简单”，不是单调的生活方式，而是简单地“享受生活的每一个瞬间”，这对初次出国的中国留学生来说，意义尤为重要。

3 )充足的睡眠和定期运动

学习不是生活的全部，更不用说忙碌了，所以除了学习之外，还要充分利用一切能让我们充分休息的减压方式。

通过睡眠和运动等充足的睡眠，我们在生理上最能放松。 另外，定期运动在大脑中生成的多巴胺，对让我们幸福，抑制负面情绪有非常好的作用。

4 )户外活动，积极参加课外活动

积极参加户外活动和学校内的课外活动也是不错的选择。

置身室外，人的思想瞬间消失，大脑感受到的压力也消失了。 同样，课外活动可以让学生暂时脱离所处的小环境，摆脱忙碌的学习和负面情绪，是身体和心理的好调剂。

此外，中国留学生还可以在闲暇时尝试画画、写散文、唱歌、看演出等活动，更加丰富生活内容和节奏，让我们有积极的情绪。

留学党们请记住。 所有人的内心空间都是有限的。 只有及时宣泄和删除负面情绪，内心才能接受健康、幸福、积极向上的情绪，支持学生们追寻自己的学术和职业梦想。

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