大考后看考试心理|帮助我们提高成绩，打赢人生大考。

高三的考生因为压力哭了，“突然害怕了，马上就要高考了。 我学习了一整天。 复习一团糟……”。 旁边的学生解释说：“他每天早起学习到很晚，但分数不好。”

这是热门剧《大考》的场景，看得让人揪心。

为什么考试越临近就越不能学习？

Jasmine是美国高三学生，她很聪明，平时学习成绩优异，但在重要的SAT考试中很难取得高分。 这显然与她的真正实力不相符。

为什么工作日的水平很高，到了关键时刻就会“掉链子”呢？ 现在考试好像是家常便饭。

无论是学生还是想取得工作证书的成人，取得驾照都必须参加考试。

有考试就一定有压力，压力会影响表现。

一般来说，适当的压力是有益的，它会提高我们的效率，使我们进步。

如果压力太低，就会变得无聊无趣，如果压力太高，就会紧张、焦虑、疯狂。

越是关键的考试和情况，压力越大，绩效也有可能越差。

如何解决这个难题，让我们的努力不要白费，一点点取得成果。

从事教育50年的美国心理学家、教育学家本伯恩斯坦带来了他毕生心血的作品《考试心理学——心理素质与考场表现》，无私地公开了他发明的向日葵宝典《三脚架长椅模型》，只要试验成功，就一定能成功。

无数学生和各类成人考生，在他的带领下成功登陆。

更厉害的是，这个秘笈不仅在考试中有效，在重要场合也同样有效，奥斯卡、托尼奖和普利策奖获得者都使用过。

再好的武功，虽然技艺不多，动作简单不奇，但技艺威力无限，技艺简洁有力，是与本书完全契合的。

一把“三脚架”包括一切，每把3手，一共9手，练习9个道具，最后与高手一起打造终极大招——“光环”。

我七天前刚开始练习，实力还很浅，结合书的内容谈谈心得吧。

自己体验向日葵宝典，如果有什么想法和意见的话，可以在评论栏里评论，互相学习，等我多练习之后，可能还会和你做。

这是第一本收集考试心理的书，他明确而又霸气地告诉了我们。 无论你面对小考，面对博士论文，甚至是人生大考，稳步走向成功的关键是保持冷静、自信和专注。 也就是说，保持身体冷静，保持思维自信，集中精神，巩固稳定的“三脚凳”关系。

所以，从身体、思维、精神三个部分，通过可量化的“伯恩斯坦表现量表( BPI )”，自我诊断缺少哪一部分。

在此基础上，可以识别自己的问题在哪里，以及自己应该更加关注哪些方面。

在考试和其他场合，一旦发现问题的苗头，立即使用工具弥补不足。

练习得越多，自我检查能力越强，平时训练得越多，作者和出版社也很亲切，用微信扫描二维码，就能边听边练习。

Jasmine是书中的一个案例，她身体紧张，不自觉地屏住呼吸，“三脚架”身体清醒的部分出现短板，影响考试，可以使用以下工具：

在电视剧《大考》中，开头的那个孩子身体紧张，思维自信也出现了问题，两条腿出现了短板，“三条腿的长椅”严重倾斜，瞬间崩溃。

看看剧中的周博文吧。

发生疫情的学生们正在家里上网络课。 其他孩子受环境的影响，心理不稳定，注意力不够，成绩下降明显。 但他是一贯的。 学习的时候集中精力学习，到时间出去跑步，在放松身心、强身健体的同时，保持自信。 “三条腿”很稳定，武功很强，成绩也很稳定。

剧中的潘小宣自豪地说，在学校什么都不做，休学一年，去了工厂，但得到了师傅的喜爱，不仅聪明还能吃苦。

为什么对比度这么大？ 用“三脚架模型”分析，潘小宣说“上大学是为了给他爸爸面子”，“在学校学英语、数学、历史什么的，我也不知道学那个有什么用”，因为他没有了自己的人生目标，学校

潘小宣“精神”这一脚分数极低，只能休学。

本书的高明之处在于能将书中的道具运用到人生的方方面面。

两天前，我在家和家人说话。 突然，她话中的某一点让我有点不高兴。 我本打算反击的。 马上自觉身体紧张，马上来腹式呼吸，脚踏实地。 这两种工具使身体平静下来，感情也慢慢平静下来，避免了家人之间的小摩擦。

刚练习没几天就见效了，但很开心。 今后也会努力，经常学习新的东西。

虽说是宝典，但大的方面不在话下，利用道具也有助于确立人生目标。

人生的目标是什么？ 作者说，一个人活在这个世界上的目的是面对一切挑战，经受一切考验，并在此基础上成为最好的自己。

各位，我在这里和你们一起学习，互相学习切磋，等待着我们在人生这个大考试中，逐渐成为最好的自己。